人体穴位图(RenTiXueWei.com),专注中医人体穴位经络养生疗法! 高级搜索 | TAG标签 | 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏
【疾病防治】:| 内科 | 外科 | 妇产 | 男性 | 儿科 | 骨伤 | 呼吸 | 肠胃 | 肛肠 | 神经 | 心脏 | 肝胆 | 泌尿 | 五官 | 皮肤 | 美容 | 心脑血管 | 保健养生 |

冬天跑步减肥有用吗

时间:2020-07-08 15:24 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  冬天跑步减肥有用吗,人体穴位网小编(www.rentixuewei.com)为大家分享了一些中医人体穴位经络养生疗法,穴位图,针灸,刮痧 ,拔罐 ,艾灸 ,气功 ,穴位疗法 ,推拿按摩 ,经络疗法 民间疗法, 指压疗法 ,刺激疗法 ,摩擦疗法 ,经络图的文章,今天给大家带来的是冬天跑步减肥有用吗的内容,希望大家喜欢。

  1.跑前做好热身拉伸

  很跑步的人会把热身和拉伸混为一谈,在这我要说的是,热身是将你僵硬“冰冷”的身体预热,拉伸是将你全身的关节、经络拉开,简单点来说,跑步热身可以通过:2-5分钟的慢跑,或者健身操让你全身活络起来;跑步拉伸是通过各种动作让关节韧带等组织活动开,毕竟跑步是剧烈运动。这也是为了避免跑步带来的关节损伤。

  2.不要有压力量力而行

  很多人为了减肥,跑步前就给自己定目标,这个月我要跑几百公里,我要瘦30斤,这样在无形中就会给自己的心里施加压力,会让你背负着情绪去完成任务,一旦中途出现变故:受伤、外出有事耽误了计划,最后很多人都会选择放弃。

  特别是对于初跑者来说,很多计划都是不科学的什么天天跑,吃的少这样前期固然能瘦,可是你会发现你受伤了遇到瓶颈了,初跑者要做到适量跑休合理饮食结合,你只需要保持每周3-4次运动,晚上少吃就可以了,别吃零食。

  3.夜跑最好饭后1-2小时

  很多人都习惯夜跑,想想也知道下班晚,早上能多睡就多睡一会起不来,如果你选择夜跑建议吃饭时间别超过7点,因为食物消化需要1-2小时,如果来不及可以吃点简单的面包,半个小时后再去运动,吃晚饭立刻运动容易造成胃下垂,不利于健康。特别是晚饭吃肉消化时间会更慢一些。

  4.跑步减肥要慢快结合

  都说慢跑有利于减肥,这个说法也不完全对,所谓的慢跑就是自己最大心率的百分之六十-八十,心率怎么算:最大心率=220-你的年龄,然后再乘以60或80.这就是你的慢跑心率,但是跑步的过程我们可以采取慢跑加快跑再加慢跑的方式,这样的燃脂效果会更好,同样也能合理的帮你分配体能。

  5.跑步减肥需要坚持

  很多人跑步的目的是为了减肥,恨不得跑步一个星期瘦10斤,跑步一个月瘦30斤,这种做法是不可取,也是不可能的,这样做的结果要么就是伤了,还有就是半途而废了,跑步减肥是一个循序渐进的过程,他需要3个月、6个月、1年甚至更久,是需要你合理的控制饮食,这样才能最科学的减脂,切勿操之过急。

  还有就是跑步减肥反弹也会很明显,想要让自己不反弹,你只有让自己养成跑步的习惯,将它融入到你的生活中,你的基础代谢也会慢慢增高。这样你就变成了易瘦体质。

  以上就是小编为大家整理的冬天跑步减肥有用吗的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。

Tag标签: 冬天 跑步 减肥(1)
搜索穴位
相关文章
热点文章
无法在这个位置找到: relat_article.htm
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 联系方式
人体穴位图 湘ICP备09003292号 湘公网安备 43042602000101号 邮箱:stanak@163.com
微信号