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夏天和冬天跑步效果

时间:2020-07-08 15:27 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

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  夏季减肥效果好?

  有人认为,夏天减肥的效果更加好,因为夏天更热,出的汗更加多,身体的机能性更好。没错,夏天外面的温度较高,我们的肌肉粘滞性较低,所以会感觉到运动的时候积极性比较高,而且由于温度高,出汗也多,但这并不代表减肥的效果就好。因为出汗多,只能说明自身的排毒比较好,跟减肥效果好是不能划等号的。

  事实上,减肥效率和我们自身的运动强度和运动时间有关系。所以从根本上看,冬天夏天跑步的减肥效果是一样的,只要坚持,就能减肥。

  夏季和冬季跑步,运动表现都会下降

  夏季,由于体温和外界环境温度之间的差距减小,阻碍了散热。为实现有效散热,就会以牺牲运动能力为代价,大量出汗会使得循环血量减少,而跑步本身又需要足够的循环血量,为满足跑步时肌肉供血供氧的需求,就会出现同等速度下,心率加快的现象,即通过心率提升来弥补循环血量下降。而血液流经体表增多,相当于也减少了循环血量,流经皮肤的增加,流经肌肉的就会减少,这些机制共同作用,会使你夏季跑步时感觉疲惫不堪。

  冬天,体温与外界环境温差明显加大,容易导致热量散失。运动时产热迅速增加,会加剧热量的流失,为避免失温,身体会通过减少流经肌肉的血液,降低肌肉工作效率等方式来避免热量流失,这时就会使肌肉收缩速度和力量皆明显下降。此外,低温可使神经、肌肉和腺体的兴奋性降低,同时由于减少散热,皮肤和皮下组织血流量减少,身体暴露的部位如面部、手等会变得麻木;寒冷还会使肌肉粘滞性增加,既影响运动技能的发挥,又使运动损伤的危险性增加。

  夏跑要注意有中暑,脱水等症状出现。那冬跑要注意的是什么呢?

  1.冬天的寒冷气温会使心跳加速,给心脏造成很大的负担。所以,运动前一定要做好热身,待身体温暖后再进行运动。

  2.如果肌肉和关节发凉,就容易受伤,所以运动前一定要做好保暖工作。跑步后还要做些伸展运动,防止肌肉损伤。

  3.冬跑要穿一些有紧贴效果的紧身等,保温效果更好。另外手和耳朵会感觉很冷,运动时要带上手套和帽子等。

  以上就是小编为大家整理的夏天和冬天跑步效果的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。

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