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夏天晚上跑步减肥

时间:2020-07-08 15:29 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

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  晚上跑步更有利于减肥

  夏天白天气温高,跑步的最佳时间是比较凉爽的早晨与晚间了。而经研究发现,晚上人体对运动的反应最强烈,特别是夜间运动对减肥的作用更大。体脂肪大多是在夜间形成的,晚上跑步恰好可消耗掉体内的“剩余物资”,有效控制体重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。

  晚上跑步要避免在刚吃完饭后运动,最好选择傍晚五点到晚上七点间。这段时间人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步。

  跑步的各种减肥方式

  1、慢跑:

  慢跑对身体的负荷较小,能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合刚开始接触跑步,没有运动习惯的MM们。

  2、原地跑:

  手臂赘肉较多的MM可以选择原地跑,除了锻炼到肌肉外,对上半身有较好的塑身作用,配合上手臂的大幅度摆动,对消除拜拜肉很有效果哦。

  3、加速跑:

  坚持锻炼了一段时间后,体力较为充足的MM,可以尝试提高跑步速度,进行加速跑,一直到身体所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动,减肥效果明显。

  跑步后的注意事项

  1、跑步运动不是跑得越快越好,也不是跑的时间越长越好。在慢跑达到20分钟的时候,体内的快速能源基本消耗完毕,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧。如果此时停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的目的。所以,跑步时间最好是每次40分钟以上。跑步减肥不是跑的越快越好,太猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪。

  2、跑步后要慢慢散步十几分钟,使身体平复下来,即使很累也不能马上坐下来休息或者躺下,否则很容易因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。晚上回家后可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

  3、很多人跑完步不能瘦下来,很大的原因在于,跑步后消耗大量热量,身体感觉疲惫,食欲大增,但此时又没有控制好饮食。跑完步立刻进食,而且还吃些高热量的食物的话,所消耗的热量也就前功尽弃了。我们应当在运动半小时后再吃些水果蔬菜等的减肥食物,才能有效控制热量消耗。

  以上就是小编为大家整理的夏天晚上跑步减肥的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。

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