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五禽戏图解 五禽戏的好处

时间:2014-03-02 13:48 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

五禽戏又称为“五禽操”“五禽气功”,是中国民问广为流传,而且流传时间最长的一种健身方法。它最初是由东汉著名医学家华佗根据《周易》和《黄帝内经》中的阴阳五行的原理,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作创造而成的,具有非常良好的健身效果。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委,将五禽戏等中国传统健身法在医科大学中推广。2003年,中国国家体育总局又把重新编排后的五禽戏等健身法作为健身气功向全国推广。五禽戏强调动静结合、刚柔并济,具有内外兼修的功效。

五禽戏的理论基础来自于《周易》和《黄帝内经》,做的每一招动作,也都体现了刚柔、阴阳与五行之间的关系。在五禽戏中,包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏,共有54个动作。

虎戏:四肢撑住地,向前慢慢踱步3遍,向后慢慢踱步3遍,长引腰,忽而向前忽而向后;仰天四肢撑地,向前向后各走7遍。熊戏:正面仰卧,以两手抱膝下,抬头:向左捶地7遍,向右捶地7遍:蹲住地上,左右手推地而起各7遍。鹿戏:四肢撑住地,扭转颈部向后看,左3遍,右3遍,向左伸右脚,向右伸左脚,左右伸缩3遍。猿戏:攀物自悬,伸缩身体上下7遍,用脚勾住物体让自己倒悬,左脚7遍,右脚7遍;坐,用左右手勾住脚互按各7遍。鸟戏:立起,跷一足,伸两臂,像扬眉鼓气一样用力。各14遍:坐,伸脚,用手挽足趾,左右各7遍:伸缩两臂各7遍。

五禽戏的好处
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