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灵猴缩身行周天

时间:2014-10-16 12:47 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

第四式:灵猴缩身行周天

本动作可拉伸任脉和身体后部经络群,调理和引导气血,运用气血通经活络,维护周身。

【动作】

1、接上式。左脚收回至与肩同宽,两手松开,置于身前。

2、两手徐徐上收,至与肩齐,同时肩略耸起如灵猴状。(见图4-1)

3、身体缓缓前探,至上身与腿成90度,下颏尽量往前拉伸(见图4-2)。

4、身体下压,两手抓两脚裸,稍停(见图4-3)。

5、两手松开,身体缓缓向上,两手沿两腿内侧阴经上抚至身体直立。(见图4-4)。

6、重复2-3次。

7、两脚位置不变,两手互搭,置于腹部,闭目调整呼吸20秒。

8、收功:两手斜出,掌心向上,托起至眉毛处,掌心下压至腹部,重复3次,。

【要领】

身体前探、下压时双腿尽量绷直,达到拉伸的效果。(完)

长沙市道教协会东岳宫道长 秦师宗

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